[...] Zalecane dawkowanie 2 kapsułki przed snem. Nie przekraczać 4 kapsułek na dobę w okresie 24 godzin. Nie należy przyjmować więcej niż 8 tygodni ciągle bez 4 tygodniowej przerwy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Testradex Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Vitamin B6 3 mg [...]
[...] z ciężarem i nie wiem co robic , bardzo prosze o pomoc , wszystkie ćwiczenia wykonuje dobrze oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 [...]
[...] aktywny tryb życia, trenuję SW treningi przeważnie 3 razy w tygodniu, odżywiam się zdrowo, nie palę, alkoholu też dużo nie piję. Na pewno nie jest to przetrenowanie, miewam przerwy krótsze i dłuższe od treningów, więc to nie to. Na brak witamin też nie powinienem narzekać, od dłuższego czasu biorę jakieś zestawy wit, próbowałem z żeń szeniem, [...]
[...] o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. Plan 4 dniowy na masę I trening: Klatka i nogi WL 5 [...]
[...] przytyć tak żeby wyższe kategorie wagowe były w moim zasięgu...no i chcę trochę lepiej wygladać . Zaznaczam, że w momencie gdy nie chodzę na treningi (tak jak teraz-miesiąc przerwy) mam tendencję do zbierania tłuszczyku - tak mi sie przynajmniej wydaje. Proszę o poradę. Chciałbym spóbować z kreatyną. Dieta jest. Fudusze ograniczone. Ważne dla [...]
[...] g płatków owsianych -oliwa z oliwek wszystko w postaci omletu 09.45 -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, [...]
[...] -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam. Jestem pierwszy raz na koksie. Z racji wieku postanowiłem spróbować jak to jest. Wziąłem 8x1ml teścia długiego co 4 dni (3dni przerwy pomiędzy strzałami). Ogólnie zaj**iście. Nastawiłem się na 10 x 1ml, ale ciągnie wilka do lasu. Zacząłem mieć wrażliwe ssutki (zawsze miałem ale nie tak) . [...]
[...] umięśnionych totalnie umięśnionych. Zresztą na każdej rozgrzewce robię kilkadziesiąt przysiadów, pozza tym jeżdzę na rowerze. Moje wymiary: -wzrost: 187 cm -waga 86 kg -klatka piersiowa:112 -biceps: 39 centymetrów Dotychczas robiłem pompki i czasami machałem sztangą... Jak oceniacie ten plan? Czy przerwy między seriami mają wynosić 1-2 minuty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] częsty jadłospis to śniadanie : chleb pełnoziarnisty często szynka z kurczaka, pomidor, drogie śniadanie serek wiejski + 2,3 banany (bardziej rozłozone na jakies 3 przerwy międzylekcyjne) obiad : (godz 16 ) ryż kurczak warzywa i kolacja często owoce czasem kanapki(tak ciągne do tej pory). Opisałem wam wszystko i chciałbym się [...]
[...] i aktualnie 122 kg wagi. Zawsze byłem aktywny było mało godzin w dobie i lubiłem biegać, tak sobie radziłem ze skłonnością do tycia. Teraz jest gorzej bo siedzę prawie bez przerwy w domu a o bieganiu nie ma mowy skoro ledwie chodzę. I chcę po prostu schudnąć. Mam 2 hantle po 12 kg, sprężynę i drążek. Dieta: Śniadanie: Owsianka z rodzynkami [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8 4. Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda następująco pod względem treningu: 1dzień,wolny,2dzień,wolny,3dzień,wolny,5dzień,wolny,1dzień itd. tak w kółko dzień przerwy dzień treningu.Pozdrawiam
[...] Normalnie wypadało by zrobic ten 4-ty obwód ale nie ma takich mozliwosci ze wzgledu na czas i troche bysmy sobie nawzajem przeszkadzali. Myslałem zeby zrobili tydzien przerwy i zaczeli FBW. Co wy na to?? To moja propozycja (wszystkie poprawki mile widziane): 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 3. [...]
[...] 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i ponownie 6 tygodni treningu... Jeśli chodzi o ćwieczenia to: Na klatę - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej"... Na kark (i barki) - "Podciąganie sztangi [...]
CHODZI O TO ZE CHCE TRENOWAC 4 DNI POD RZAD Z POWODU TAKIEGO ZE NIE MOGE TEGO ROSTAWIC ZE BY MIEC 1 DZIEN PRZERWY POMIEDZY TRENINGAMI BO MAM PARCE I SZKOLE . WIEC TE DNI WOLNE BEDA DNIAMI REGENERACJ WIEC BEDE CWICZYL TAK .... WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA PRACA CALY DZIENN' NIEDZIELA WOLLNE WIEC BASENIK SAUNA [...]
witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]
OK więc tak: ćwicze intensywnie dopiero 4 miesiące (wcześniej ćwiczyłem zrywami po kilka miesięcy, przerwy kilkumiesięczne, poważnie wziąłem się za ćwiczenie od października) i wsytd się przyznać ale dopiero od jakis 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na triceps razem z klatą (wcześniej ZAWSZE klate ćwiczyłem z bicepsem, a triceps z barkami- tak mi [...]
[...] -Szrugsy 3x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 12-10-8 -Modlitewnik 3x 12-10-8 -Pompki na poręczach 3x 10 2min przerwy pomiędzy ćwiczeniami do tego 2 dni w tygodniu brzuch (ABS) nie mogę więcej przez żołądek. I co tydzień mam zamiar zamieniać 1.A-B-C 2.B-C-A 3.C-A-B 4.C-B-A 5.B-A-C [...]
[...] Dodam, ze nie chce brac zadnych odzywek itp, chce popracować nad soba naturalnymi sposobami. Jesli chodzi o treningi to ćwiczę z przerwami, np. miesiąc, potem mam 2tyg przerwy, ale to ze wzgledu na wyjazdy, na ktorych nie mam mozliwosci kontynuowania. Proszę o odpowiedz lub jakieś wskazówki :) [...]
[...] - 78.4 kg wiek - 21 lat okres od kiedy ćwiczę: od dziecka uprawiam sporty od początku grudnia ćwiczę w domu przynajmniej 3 razy dziennie. zdolny do biegania 45 minut bez przerwy kiepskie osiągi fizyczne cel: rozwinięcie siły, masy w górnej części ciała, ładna, atletyczna rzeźba Rozkład jazdy a dziś: 1 pierwszy dzień A6W 2 dzień pierwszy, [...]
